点击数：2373发布时间：2023-10-16 08:31:16 德州市妇幼保健院【宣传科】
许多宝妈在生完宝宝之后都会觉得自己背坨了，身材还特别臃肿，虎背熊腰，好像老了十几岁。因此，不少产后妈妈们的心情变得难过、焦虑。
其实，这种体态的出现主要与怀孕有很大的关系，我们知道，怀孕以后，由于子宫的增大、羊水的增多，腹直肌会出现分离。宝妈的腰椎曲度发生了一个很大的改变，腰椎曲度的改变会导致脊柱的小关节面受到挤压，所以很多宝妈会出现腰酸腰痛的问题。同时，由于腹直肌的分离，很多宝妈也会出现肚子比较大，体型的臃肿，内脏的下垂的情况。比如说，会出现反酸、恶心、脏器的下移等，而且由于我们腰椎曲度的过度前突，会导致胸椎的后突和颈椎的前移，所以宝妈会出现圆肩驼背、颈椎前移的体态。
那么，这里有几组可以改善圆肩驼背的动作送给大家，在家里就可以练习哦。
如何改善圆肩驼背？
1、端坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停。每日早晚各做 1次；
2、坐在靠背椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，每次坚持10～15分钟。每日做3～4次；
3、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，保持仰卧5～10分钟。每日做2～3次。
温馨提示：产后的妈妈们，如果发现身体的不适，要及时到正规医院找专业的医生进行咨询、治疗。