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产后宝妈们,健康饮食密码你get了吗?

点击数:182发布时间:2024-10-15 08:22:50             德州市妇幼保健院【宣传科】

在门诊上经常遇到产后宝妈询问健康饮食的问题,产后宝妈既要保证充足的乳汁又要考虑到形体的恢复,所以要注意营养饮食的均衡。下面就健康饮食做一简单科普,希望能帮助到有需要的宝妈们。

产后营养:

1.增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品,选用碘盐;

2.产褥期食物多样不过量,重视整个哺乳期营养;

3.愉悦心情,充足睡眠,促进乳汁分泌;

4.坚持哺乳,适度运动,逐步恢复适宜体重;

5.忌烟酒,避免浓茶及咖啡。

膳食构成:

烹调油25g,食盐不超过6g;牛奶400-500ml,大豆类25g,坚果10g;鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)总量为220g(为保证维生素A的供给,建议每周吃1-2次动物肝脏,总量达85g猪肝,或总量40g鸡肝);

蔬菜类500g,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上,水果类200-400g;谷类250-300g,薯类75g,全谷类和杂豆不少于1/5;适量饮水。

注意事项:

1.不要过度摄入含脂质的食物,容易导致肥胖。

2.避免一次性进食过多,少吃多餐可以减少肠胃负担。

3.不要吃太多寒凉性的食物,如雪梨等。

宝妈们要遵循适度合理的原则。因为宝妈产后需要合理的营养摄入,才能更好地恢复身体,也有利于更好地照顾宝宝,助力宝宝健康成长。


【作者: 妇产整体康复中心】(Top) 返回页面顶端