点击数：5739发布时间：2018-06-20 09:03:26 德州市妇幼保健院【宣传科】
哺乳期是女性的特殊阶段，母亲既要哺育孩子，使其健康的成长，还要逐步补偿之前因妊娠分娩造成的损耗并促进各器官、系统功能的恢复。因此这个时期的女性需要更多的营养，对饮食也有着较高的要求。
饮食结构不合理，蔬菜、水果吃得少容易引起哺乳期便秘。食用粗糙、变质或油腻、刺激性食物则会引起哺乳期腹泻。哺乳期膳食应食物多样化且营养均衡，具体要点如下：
1.食物多样，但不过量，重视整个哺乳期营养，以谷类为主；
2.增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐；
3.吃动平衡，健康体重；
4.多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；
5.少盐少油，控糖，忌烟酒，避免浓茶和咖啡；
6.杜绝浪费，注意饮食卫生，最好不要吃凉的、变质的、刺激性食物。
除了注意饮食，哺乳期女性还要保证愉悦的心情，充足的睡眠，选择适合自己的运动方式，如慢跑、散步、太极拳等，一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4-5次，适度运动，既能促进乳汁分泌。又有利于身体恢复，还能预防哺乳期便秘的发生。对于剖宫产的产妇，应根据自己的身体状况和伤口恢复情况，缓慢增加运动及力量训练。